沖縄で島猫と遊ぶ日々・(ΦωΦ)フフフ版

いろいろな事に興味があるから、いろいろな事を書くよ。そして島猫と一緒に、沖縄で人生を語るよ。僕は発達障害・自閉症・アスペルガー症候群の味方だよ。

身体的健康と精神的健康を強化する方法

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これは個人的な備忘録。

 

 

あなたは人生を楽しんでいますか?

私は人生を楽しんでいます。

みんなで人生を楽しみましょう。

 

「人生は楽しむためにある」と思います。

 

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ただし、例外はあるかもしれませんが、

何もしないで人生が楽しくなる事はありません。

 

自分自身で自分を操作して、

「楽しい人生」に導かなければならないでしょう。

 

あなたが「楽しい人生」に向けて行動すれば、

「楽しい人生」になるのが道理です。

 

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行動しなくては、何もおこりません。

行動しなくては、 「楽しい人生」は

あなたの中から生じません。

 

「楽しい人生」は、あなたが生み出すのです。

 

あなたに「楽しい人生」を過ごしてほしい。

あなたと「楽しい人生」を過ごしたい。

 

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さて、今は、毎朝3時に起きています。

起きて10分ほど、ゆっくりします。

 

次に10分ほど、ストレッチをします。

これで体を暖めた後、

 

踏み台昇降運動を30分します。

最後に10分程度ストレッチをします。

 

これが毎朝の、私のルーチンです。

朝の健康法。

 

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たまに「筋肉貯金をしましょう」という言葉を

見たり聞いたりしますが、

残念ながら老人は筋肉貯金できません。

 

老人は、毎日継続して、

筋肉に一定の負荷をかけないと、

衰えていきます。

 

  

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踏み台昇降運動で、一定のリズムの刺激を

体に与えるのは、気持ちがいいです。

 

気持ちが良いという事は、精神状態が良いという

指針にもなります。

 

そう。私の精神状態は、とても良いです。

「健康」な精神状態です。

自分でもはっきり「健康」だとわかります。


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人生には何が一番必要かと言うと、

「健康」です。

 

世代によっては違うかもしれませんが、

60歳を過ぎた私にとっては

「健康」維持・強化が第一です。

 

お金も生きていく上で必要ですが、

健康であってこその、楽しい人生です。

 

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私は、残りの人生を全開で楽しむために、

「健康」は維持します。

 

そのための努力は惜しみません。

運動とストレッチは大切です。


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この毎朝のルーチンで、「肉体的健康」を

保持します。

 

60歳もすぎると、筋肉はつきにくくなりますが、

継続して運動する事で、筋肉強化は可能です。


最低限でも、現状維持はできます。


ここまでは「肉体的健康」強化の

必要性を説明しました。

 

なお、こんな動画を見つけました。

参考にしてください。

 


【90歳まで動ける体に!】日本最高齢インストラクター・タキミカさんの〈くるくるタキミカ体操〉【美ST公式】


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次は「精神的健康」の強化の話をしましよう。

 

ぼんやりと、くだらないTVなどを見て過ごし、

思考停止して生きていると、「脳」は

劣化します。

 

また逆に、必要以上に情報過多の中にいると、

「脳」は情報選択過剰状態になり、劣化します。

「脳」も休息が必要です。

 

私は「肉体」だけではなく、「精神」も鍛えます。

 

「精神」も鍛える事で、

より楽しい人生を過ごせるでしょう。


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「精神的健康」に効果的なのは、

経験から言うと「瞑想」です。

 

え、「瞑想」??って引かないでください。

 

「瞑想」とはつきるところ、

呼吸法の一種です。

 

「瞑想」と言っても、本来の意味を

知っている人は少ないです。

 

が、本来の意味を知らなくても、

そんなに気にする事はありません。

難しく考える必要もありません。

 

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よく、チャクラがどうのこうのとか、

オーラがとか言う人がいますが、


チャクラなどの見えないものを

気にする必要はありません。

 

それらの言葉は商売用の言葉で、

現実の瞑想には必要ありません。

悪い宗教家に騙されてはいけません。


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さて私流の瞑想を紹介しましよう。


これが正しい瞑想法なのかは知りません。

鵜呑みにしないで、参考程度に聞いてください。

 

何事も、鵜呑みしないで、

自分で咀嚼してください。

 

鵜呑みは思考停止です。

 

そもそも瞑想に正解も不正解もありません。

誰が正解・不正解を決めるのでしょうか?

 


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私の場合、呼吸を大事にします。


座禅を組み、あるいはリラックスできる姿勢で、

ゆっくりと空気を鼻から吸い、

さらにゆっくりと口から出します。

 

座禅を組むのは、経験上、その姿勢が

一番楽に長時間、呼吸に集中できるからです。

 

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まず、地から天に向かって、

体の中を意識が上昇移動していくイメージで

呼吸します。

 

次に、天から地に向かって、

体の中を意識が下降移動していくイメージで

呼吸します。

 

これを繰り返します。


無理をする必要はありません。

自然体で行ってください。


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慣れてくると、呼吸数は減少してきます。

 

同時に、脳が作り出すおしゃべりにも

影響されなくなります。

 

脳はおしゃべりです。


いろいろな思念が湧き出て、

あなたを悩ませるかもしれませんが、

気にせず、ゆっくりした呼吸を続けます。

 

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気がつくと、脳のおしゃべりが止まっているのに

気が付きます。

その時点で、私の瞑想は終了です。

 

なぜなら、脳のおしゃべりが止まっているのに

気がつくという事は、意識が戻っているからです。

集中が終了しているからです。

 

言っている意味はわかりますか?

 

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不思議な事に、これを継続すると、

「精神」は生き生きと活動します。

気持ちが晴れやかになります。

 

何事も継続は大事であり、

何よりも実行する事が大事です。

 

しかし、無理をする必要はありません。

自由に楽しみましょう。

 

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もっと単純で効果的な方法もあります。


それは朝日を全身に浴びて、深呼吸する事です。

朝日を全身に浴びて、裸足で歩行する事です。

とても気持ちがよく、精神が安定します。

 

朝日は最高の精神安定剤です。

 

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こんな話は、あなたにとっては

何の役にも立たないかもしれません。

 

が、人によっては、役立つ可能性もあるので

記してみました。

 

健康は最大の財産です。

あなたの健康を祈念します。

 

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私は進みます。

どこかに進みます。

そして再び消えます。

 

今日の私は、明日には消えています。

毎日が新鮮で喜びに満ちた新しい日々です。

 


I see a rainbow rising

Where is your star?

 

If I see you again

I will call you my friend

 

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